БЕРЕГИТЕ ГЛАЗА
Что делать?
Ликвидировать дефицит витаминов
Основные поставщики витамина А: печень, яичные желтки, сливки, сливочное масло, рыбий жир, сыр чеддер, морковь и морковный сок, сладкий перец, зеленый лук, петрушка, щавель, шпинат, салат, абрикосы. (Только не перестарайтесь с морковным соком: в больших количествах он отрицательно действует на печень, поэтому в день его можно выпивать не более 1/2 стакана.)
Витаминов группы В много в мясе, рыбе, молоке, сыре, твороге, ржаном хлебе, пшеничных проростках (проросших семенах), овощах, бобовых, сое, картофеле, орехах.
Настоящий кладезь витамина С — плоды шиповника и рябины, цитрусовые, красный перец, облепиха, белокочанная капуста, помидоры.
Калий содержится в абрикосах, кураге, изюме, дынях, сельдерее, меде, яблочном уксусе.
Фосфор — в рыбе, морепродуктах.
Железо — в яблоках кислых сортов.
Главное — пища должна быть не только полезной, но и разнообразной. Раз в неделю очень полезно поголодать, совместив это с постным днем.

Чтобы укрепить мышцы глаз, нужно ежедневно выполнять следующие упражнения.
1. Вырежьте из черной бумаги кружок диаметром 5 мм и наклейте на оконное стекло на уровне глаз. Встаньте на расстоянии 30 см от окна, левый глаз закройте ладонью (не зажмуривайте!), а правым 10 секунд смотрите на кружок, затем 10 секунд вдаль, стараясь четко видеть предметы. Повторите упражнение, закрыв другой глаз. В первый день тренируйтесь не более 5 минут, затем каждый день добавляйте по минуте и доведите время до 15 минут.
2. Встаньте на расстоянии 2-2,5 м от окна. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс. Поверните туловище вправо и на секунду зафиксируйте взгляд на каком-нибудь предмете на правой стороне (картина, бра и так далее), затем аналогичным образом выполните поворот влево. Повторите 20-30 раз.
3. Возьмите небольшой мяч и 30-40 раз подбросьте его вверх на 30-50 см, при этом каждый раз поднимайте и опускайте голову и следите за мячом взглядом.
4. Возьмите книгу с мелким шрифтом и читайте ее по 10-15 минут в день сначала при ярком свете, затем при тусклом.
Одну из причин преждевременного старения глаз медики видят в том, что с возрастом человек начинает реже моргать. При моргании глазные мышцы расслабляются и отдыхают, в результате кровообращение в тканях глаза улучшается.
1. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз и моргните. Затем посмотрите на левый глаз — и снова моргните. Повторите 40-60 раз.
2. Возьмите мячик и 100 раз перебросьте его из руки в руку, моргая всякий раз, когда он опускается на ладонь.
3. Сядьте за стол и поставьте перед собой две свечи на расстоянии 30 см друг от друга. В ритме дыхания поворачивайте голову и смотрите то на одну, то на другую свечу, моргая при каждом движении.
4. Считайте до 100, моргая при вдохах и выдохах.
5.  Считайте до 100 с нерегулярными интервалами, моргая на каждый счет.
6.  Очень полезно моргать в ритме шагов, когда вы не спеша идете по улице, а при чтении или работе на компьютере — при каждом знаке препинания.

Симптомы близорукости и дальнозоркости
На ранние симптомы близорукости многие из нас не обращают внимания, и напрасно. Вот они:
— читать текст удается с очень небольшого расстояния (особенно к вечеру): вместо рекомендуемых 45 см между глазами и изображением остается не более 25 см;
— чтобы увидеть какой-то удаленньфпредмет, приходится сильно щуриться, ощутимо напрягая глаза.
При первых же признаках близорукости обратитесь к офтальмологу. Врач установит степень снижения остроты зрения:
— до 3 диоптрий — слабая миопия;
— до 6 диоптрий — средняя миопия;
— больше 6 диоптрий — сильная миопия. Также поводом для посещения врача станут признаки дальнозоркости:
— появление тупой боли во лбу и около глаз;
— головная боль;
— чувство давления в глазах;
— буквы при чтении сливаются.

Правила здоровых глаз
1. Добавьте в рацион творог, молоко, сыр, морскую рыбу, семена подсолнуха, сметану, морковь, хлеб из муки грубого помола, проросшие зерна пшеницы, овса, гречку, картофель, капусту, зеленый лук, петрушку.
2. Избавьтесь от хронических инфекционных заболеваний.
3. Раз в неделю обязательно постарайтесь плавать.
4. Попросите кого-нибудь из домашних каждый вечер делать вам массаж воротниковой зоны: пусть они разминают пальцами шею, плечи, трапециевидные мышцы.
5.  При миопии свыше 3 диоптрий исключите интенсивные физические нагрузки, резкие движения, прыжки, подъемы тяжестей.
6. Следите за освещением, при котором вы работаете: всегда должно быть, как минимум, два сильных источника света мощностью не менее 100 Вт (не используйте лампы дневного света), например люстра и настольная лампа.
7. Не реже чем 1 раз в полгода проходите офтальмологическую диагностику — ультразвуковое измерение продольного размера глаза.

Упражнения для глаз
Дневная гимнастика. Утром и в течение дня каждый час делайте небольшой перерыв на гимнастику для глаз (совсем не обязательно выполнять все упражнения, достаточно одного-двух; главное — не забывайте их делать дважды в час).
1. Встаньте лицом к стене в одном метре от нее и, не поворачивая головы, 10-20 раз быстро переведите взгляд из правого верхнего утла, в правый нижний, затем — из левого верхнего угла в левый нижний угол и так далее, словно рисуя взглядом фигуру. Или поставьте на дальних углах стола какие-нибудь фигурки и переводите взгляд с одной на другую.
2.  Три секунды смотрите на яркий свет, затем закройте глаза ладонями, сосчитайте до 50. Повторите упражнение 5-10 раз.
3.  Широко откройте глаза, затем сильно прищурьтесь и закройте их, сосчитайте до 10. Повторите упражнение 10-20 раз.
4.  Посмотрите в окно на какой-нибудь предмет на большом расстоянии от вас, внимательно разглядывайте его в течение 10 секунд, потом переведите взгляд на свою ладонь, стараясь увидеть на ней самые тонкие линии. Повторите 15 раз.
Вечерняя гимнастика. Не поленитесь, уделите своим глазам 20-30 минут перед сном, они вернут вам вашу заботу сторицей.
1. Сядьте на стул. Устройтесь поудобнее, выпрямите спину, постепенно расслабьте мышцы туловища и лица. Смотрите прямо перед собой вдаль, в окно или на стену. Сосредоточьте внимание на глазах, только следите, чтобы они не напрягались. Вот вы и заняли исходное положение. Глубокий медленный вдох (дыхание диафрагмой) — направьте взгляд между бровей. Зафиксируйте глаза в таком положении на 3-5 секунд. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, закройте их на 2-3 секунды. Через 2-3 недели начинайте увеличивать длительность задержки взгляда на 1-2 секунды, спустя полгода регулярных занятий она может доходить до 3-5 минут.
2.  Глубокий вдох — посмотрите на кончик носа. Зафиксируйте взгляд на 3-5 секунд. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, закройте их на 2-3 секунды. Как и в первом упражнении, через 2-3 недели начинайте увеличивать длительность задержки взгляда на 1-2 секунды, спустя полгода регулярных занятий она может доходить до 3-5 минут.
3. Глубокий вдох — медленно поверните глаза вправо до упора (только ни в коем случае не напрягайте их!). Медленный выдох — плавно верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, повернув глаза влево, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 секунды. Сначала достаточно выполнять упражнение 1 раз, через 2—3 недели — 2 раза, еще через 2 недели и далее — 3 раза.
4. Глубокий вдох — посмотрите в правый угол воображаемого квадрата, верхняя и нижняя стороны которого находятся на уровне вашего лба и подбородка соответственно. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, направив взгляд в нижний левый угол, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 секунды. Теперь выполните упражнение, начав с левого верхнего угла. Как и в предыдущем упражнении, вначале достаточно выполнять упражнение 1 раз, через 2 недели — 2 раза, еще через 2 недели и далее — 3 раза.
5. Глубокий вдох — опустите глаза вниз, затем медленно поворачивайте их по часовой стрелке, остановитесь в самой верхней точке. Медленный выдох — продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до самой нижней точки. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза на 2-3 секунды. Начинайте с одного круга, через 2-3 недели делайте 2-3 непрерывно, один за другим, следите за дыханием. Повторите упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

Но можем отсрочить слепоту в старости...
В своей КП ввожу обязательные перерывы.